Το καλοκαίρι με τις υψηλές θερμοκρασίες και την συνεχή ανάγκη για ενυδάτωση , η διατροφή του μωρού και του νηπίου χρειάζεται να διαφοροποιηθεί. Σκοπός αυτού, να καλυφθούν πλήρως τις ανάγκες τους με γεύματα υγιεινά και ταυτόχρονα δροσερά. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την σωστή ανάπτυξή τους. Στο παρακάτω άρθρο θα αναφέρουμε συμβουλές και προτάσεις γευμάτων για μωρά και νήπια τους καλοκαιρινούς μήνες.
Ενυδάτωση: Ο κύριος στόχος
Η ενυδάτωση μέσω της διατροφής είναι ο κύριος στόχος για τους καλοκαιρινούς μήνες. Τα μωρά και τα νήπια χάνουν υγρά πολύ πιο γρήγορα λόγω του ζεστού καιρού . Έτσι είναι σημαντικό να παρακολουθείται τις ποσότητες υγρών που καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για τα μωρά κάτω των 6 μηνών το μητρικό γάλα ή η φόρμουλα καλύπτουν τις ανάγκες τους για υγρά . Έτσι δεν χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον νερό στην διατροφή του.
Για τα νήπια και τα μεγαλύτερα παιδία χρειάζεται συχνή κατανάλωση νερού. Μπορείτε να βοηθήσετε το μικρό σας δίνοντας του δροσερούς χυμούς φρούτων, φρέσκους ή έτοιμους χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Φρούτα και Λαχανικά: Οι καλύτεροι σύμμαχοι σας στη διατροφή του μωρού σας
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεύματα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού.
Φρέσκα φρούτα όπως καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα, βερίκοκα και φράουλες είναι ιδανικά για το καλοκαίρι καθώς είναι ελαφριά και πλούσια σε νερό.
Τα μωρά μπορούν να καταναλώσουν αλεσμένα φρούτα και τα νήπια μπορούν να τα καταναλώσουν σε μικρά κομμάτια ή σε μορφή χυμού.
Επίσης λαχανικά όπως το αγγούρι, οι νομάτες και το μπρόκολο είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές και εύκολες στο να αλεστούν ή να προσφερθούν σε μικρά κομμάτια. Ειδικά το αγγούρι και οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι δροσερά και ευχάριστα για τα μικρά παιδιά.
Ελαφριά και Θρεπτικά γεύματα
Το καλοκαίρι, το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ και γρήγορο και να αποφευχθεί η δυσφορία λόγω ζέστης. Παρακάτω θα βρείτε κάποιες εύκολες και απλές επιλογές:
Σαλάτες: Μπορείτε να φτιάξετε μια απλή σαλάτα φρούτων ή με λαχανικών, προσθέτοντας ελαιόλαδο και λεμόνι για επιπλέον γεύση. Για παράδειγμα:
- Σαλάτα με φέτες αγγουριού και ντομάτας\
- Σαλάτα με πεπόνι, καρπούζι, φράουλες και ροδάκινα τα οποία δημιουργούν έναν τέλειο και δροσερό συνδιασμό
- Φρέσκο ρόδι ή ακτινίδιο που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά.
Smoothies: Δημιουργήστε υγιεινά smoothies για τα νήπια, χρησιμοποιόντας φρέσκα φρούτα, γιαούρτι ή γάλα και λίγο μέλι. Το μωρό σας μπορεί για παράδειγμα να απολαύσει smoothie από μπανάνα και μύρτιλα
Ψάρι και Κοτόπουλο: Ελαφριές πηγές πρωτεϊνών σε μικρά κομμάτια θα προσφέρουν στα νήπια την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζονται, χωρίς να βαρύνουν την πέψη τους.
Καλοκαιρινά Σνακ: Υγιεινές και δροσερές επιλογές
Τα καλοκαιρινά σνακ πρέπει να είναι υγιεινά, δροσερά και ευχάριστα για τα παιδιά. Πιο κάτω θα βρείτε μερικές υγιεινές επιλογές:
Φρουτένια παγωτά: Φτιάξτε σπιτικά παγωτά με φρέσκα φρούτα και λίγο γιαούρτι. Αλέστε τα φρούτα όπως μύρτιλα ή φράουλα με το γιαούρτι, βάλτε το μείγμα σε καλούπια παγωτού και τοποθετήστε τα στην κατάψυξη.
Κουλούρια και μπισκότα από βρώμη: Μπορείτε να φτιάξετε σπιτικά μπισκότα με μπανάνα και βρώμη χωρίς την προσθήκη ζάχαρης.
Ψητά λαχανικά: Μικρές μπουκιές από ψητά λαχανικά όπως γλυκοπατάτες ή καρότα, είναι πολύ απολαυστικά και γευστικά.
Τι πρέπει να αποφύγετε τους καλοκαιρινούς μήνες στη διατροφή του μωρού σας
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι πολύ σημαντικό να αποφύγεται κάποιες τροφές που πιθανόν να δημιουργήσουν δυσφορία.
Αποφύγετε τα υπερβολικά γλυκά και την περιττή ζάχαρη. Ειδικά σνακ που περιέχουν πολύ ζάχαρη επεξεργασμένα γλυκαντικά.
Επίσης, Προσοχή στο μέλι. Δεν πρέπει να δίνεται σε βρέφη κάτω των 12 μηνών καθώς υπάρχει κίνδυνος αλλεργικών αντιδράσεων.
Αποφύγετε τα βαριά και λιπαρά φαγητά. Για παράδειγμα τα τηγανητά ή τα πικάντικα γεύματα, τα οποία μπορεί να δημιουργήσουν δυσπεψία στα παιδιά.
Διαβάστε περισσότερα για την σωστή διατροφή μωρών και νηπίων εδω!
