Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη περίοδος , αλλά μπορεί επίσης να φέρει προκλήσεις. Μία από τις πιο συχνές είναι η καούρα. Πολλές μέλλουσες μητέρες ταλαιπωρούνται με καούρα, η οποία προκαλεί ένα δυνατό αίσθημα πόνου στην περιοχή του στήθους. Καθώς και μια δυσάρεστη ξινή γεύση στο λαιμό. Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τις αιτίες της καούρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης μοιραζόμαστε χρήσιμες συμβουλές και φυσικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Καθώς και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε είστε έγκυος για πρώτη φορά είτε μια έμπειρη μητέρα με πολλά παιδιά, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το σύνηθες αυτό πρόβλημα.
Από τη προκαλείται η καούρα στην εγκυμοσύνη;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβαίνουν πολλές σημαντικές αλλαγές στο σώμα. Μια εξ’ αυτών είναι οι ορμονικές αλλαγές που μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Οι δύο πιο συχνές αιτίες καούρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η ορμόνη προγεστερόνη, η οποία χαλαρώνει τους μύες του σώματος. Συμπεριλαμβανομένων των μυών του πεπτικού συστήματος, και φυσικά η αναπτυσσόμενη μήτρα, η οποία πιέζει το στομάχι και αυξάνει την πίεση στο πεπτικό σύστημα.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει την άνοδο του γαστρικού οξέος στον οισοφάγο και να δημιουργήσει την αίσθηση καούρας. Κατανοώντας αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη και τον έλεγχο της. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι ξεχωριστή και δεν εμφανίζουν όλες οι έγκυες γυναίκες καούρα.
Αλλαγές στη διατροφή: τι να αποφύγετε
Η αλλαγή της διατροφής σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διαχείρισης όταν καούρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρώτον, καλό είναι να εστιάσετε σε μικρά, συχνά γεύματα και όχι σε μεγάλα γεύματα. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση του στομάχου και να μειώσει την πιθανότητα καούρας. Αποφύγετε τροφές που μπορεί να προκαλέσουν καούρα, όπως εσπεριδοειδή, ντομάτες, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα. Αντίθετα, εστιάστε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά. Είναι επίσης καλή ιδέα να πίνετε άφθονο νερό μεταξύ των γευμάτων, αλλά αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτό μπορεί να αυξήσει την πίεση του στομάχου. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι η κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Δοκιμάστε διαφορετικές στρατηγικές και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς
Αποφύγετε τροφές που μπορεί να προκαλέσουν καούρα, όπως εσπεριδοειδή, ντομάτες, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα
Φυσικοί μέθοδοι για να καταπολεμήσετε την καούρα στην εγκυμοσύνη
Αν ψάχνετε για φυσικούς τρόπους ώστε να διαχειριστείτε την καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είστε στο σωστό μέρος. Υπάρχουν ασφαλείς και αποτελεσματικές θεραπείες όπως το τσάι τζίντζερ, γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες. Επίσης το μηλόξυδο, το οποίο μπορεί να αραιωθεί σε νερό και να καταναλωθεί πριν από τα γεύματα . Το ρόφημα αλόης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του στομάχου και στην ανακούφιση από την καούρα. Επιπλέον, η γιόγκα ή ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ηρεμία τόσο του μυαλού όσο και του σώματος. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα να συζητάτε τυχόν νέες μεθόδους θεραπείας με τον γιατρό ή την μαία σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Άσκηση και καούρα: Ασφαλής ασκήσεις για την εγκυμοσύνη
Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση της καούρας, αλλά δεν είναι όλες οι μορφές άσκησης ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πολύ εντατική άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καούρας. Εστιάστε σε χαμηλής έντασης, ήρεμη άσκηση, όπως περπάτημα, γιόγκα ή κολύμπι. Αυτές είναι ήπιες μορφές που δεν ασκούν μεγάλη πίεση στο στομάχι σας. Οι ασκήσεις διατάσεων και αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο της καούρας χαλαρώνοντας το σώμα και βελτιώνοντας την πέψη.
Προσπαθήστε να προσθέσετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας, αλλά αποφύγετε την άσκηση αμέσως μετά τα γεύματα. Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας και να ξεκουράζεστε αν νιώθετε κουρασμένες. Να θυμάστε πάντα να μιλήσετε με το γιατρό ή τη μαία σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Φαρμακευτική αγωγή για την καούρα κατά την εγκυμοσύνη:
Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ή οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν την καούρα σας, μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή για να την αντιμετωπίσετε. Υπάρχουν αρκετά ασφαλή φάρμακα για την καούρα κατάλληλα για την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συζητήσετε τυχόν πιθανά φάρμακα με τον γιατρό ή την μαία σας πριν τα χρησιμοποιήσετε . Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι αν και τα φάρμακα για την καούρα μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα, δεν αντιμετωπίζουν απαραίτητα την υποκείμενη αιτία της καούρας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή εκτός από τη λήψη φαρμάκων για τη διαχείριση της καούρας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Τεχνικές διαχείρισης του στρες και χαλάρωσης για τη μείωση της καούρας
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την καούρα κατά την εγκυμοσύνη. Επομένως, η εκμάθηση διαχείρισης του στρες είναι σημαντική για την πρόληψη και τη θεραπεία της. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές ή η γιόγκα. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση των συμπτωμάτων της καούρας. Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικές μεθόδους διαχείρισης του για να παραμείνετε υγιείς και χαρούμενες όσο περιμένετε το μωρό σας.
Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση των συμπτωμάτων της καούρας
Υποστήριξη : Μαθαίνοντας και ανταλλάσσοντας εμπειρίες
Η συζήτηση με γυναίκες που είχαν την ίδια εμπειρία και η κατανόηση τους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμές . Οι ομάδες υποστήριξης παρέχουν την ευκαιρία σε γυναίκες να μοιραστούν εμπειρίες και να αποκτήσουν πολύτιμες συμβουλές. Πολλές γυναίκες έχουν βιώσει καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και έχουν βρει τους δικούς τους μοναδικούς τρόπους διαχείρισής που μπορεί να είναι χρήσιμοι και για εσάς.
Οι ομάδες μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε νέους τρόπους, να λάβετε υποστήριξη και να νιώσετε ότι δεν είστε μόνες. Η υποστήριξη αυτή θα σας βοηθήσει επίσης να θυμάστε ότι η καούρα στην εγκυμοσύνη είναι συνήθως μια προσωρινή κατάσταση που σταματά μετά τον τοκετό. Μη διστάσετε λοιπόν να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, να ζητήσετε συμβουλές και να αναζητήσετε υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Διαβάστε σχετικά άρθρα για την εγκυμοσύνη εδώ!
